泰晤士报曾经对全民做了一个调查：最令你恐惧的事情是什么？
结果令人大吃一惊，传统印象中的死亡、伤痛竟然名落孙山，排在第一名的竟是——公众场合讲话。
从这个意义上来说，许多人患有严重的演讲恐惧症，这种恐惧甚至超过死亡。
那些天生的演说家或许很难理解一个只要上台就紧张到难以呼吸的人是多么的痛苦。下面这个描述，我隔着屏幕都能感受到那种带来的绝望。
“上台之前，呼吸就开始紧张了。随着掌声的响起，我走上前去，尽管已经反复告诉自己放松，但回头看见底下黑压压一帮人的时候，突然间就大脑空白了。
我的双腿在不停的抖动，我看见大家盯着我，感觉就好像围观一个稀有物种，我的声音开始有些颤抖，声音开始变得非常的刺耳。
由于忘词，我感觉非常尴尬，我只好拿出自己的稿子看接下来的内容，读完之后，快速逃走了。
我发誓我再也不想上台讲话了。”
这么难受，不讲行不行？
恐怕还真不行，这年头上街乞讨都得有当街吆喝的勇气，何况一个职场人士呢？
我在上大学的时候，突然发现自己的当众讲话的能力几乎为零。
站在人群面前非常的紧张，连走上讲台做一个自我介绍都没有勇气，这种压力让我惊慌失措，快速逃窜。
我开始想办法，怎么去克服？阅读大量相关书籍之后，我最终发现了通用的诀窍。
其实熟读各类鸡汤的你，现在想必已经知道了这个终极秘诀：保持自信，多练习就好了！
充斥在各类鸡汤文中的这种解决方法无异与是耍流氓！要是他能够自信地站上台，又怎么会紧张呢？
是个人都知道多练习就好了，但是关键是没有具体可实践的方法，只会增加失败的经历，从而导致一个人产生抵触，甚至于自我怀疑人生。
今天，就公开一些经过个人实践验证极其有效的方法分享给大家，这里只有实战技法，可以模仿实践。
我们首先要去探究的是——人为什么会紧张？
“紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想博取别人好的关注，又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。”
当你站在前面，产生紧张的感觉是一种本能的生理反应。因此，每个人都可能会紧张，即便是知名的演说家依然可能在某一次演讲前紧张。
这种心理紧张会刺激肾上腺素分泌，从而引发逃跑的生理反应，导致很多人出现手脚出汗，双拳紧握，两腿沉重等生理反应。
但实际上人们演讲紧张的时候，最多的感受还是以下几种：
1、双手不知道放哪里？
2、眼睛不知道看哪里？
3、嘴巴不知道讲什么？
今天狗带君就分别对这三种常见的紧张姿态来分享能够实践的战术方法，适用于患有演讲恐惧症的或者紧张的人士，也对培训以及需要演示的各类从业人员和领导岗位人员具有参考价值。
——双手不知道放哪里？
每一位试图去突破自己的演讲者首先会遇到的问题，双手感觉很别扭，不知道怎么放，怎么放都感觉不对。
为什么我们一紧张就会双手交叉抱起来在胸前或者插裤兜里？
在原始社会，人类其实在动物世界的生存中并不占优势，身体吃亏，不强壮，没速度，一不小心就会扑街。
尤其是直立行走之后，最重要的心脏就直接毫无防护地呈现在敌人面前。
因此，当人一旦将自己暴露在对方面前，就会感到巨大的惶恐和不安。
肾上腺素快速分泌，促使身体发出危险的指令，为了解决这种不安感，我们习惯于双手环抱在胸前或是将手藏在背后或裤袋中，对方看不到我们手就意味着我们有足够的反应和隐蔽性，可以给心理上强大的支撑。
从心理学上讲，这种肢体语言表达的是一种防卫姿态，根源就来自于此。
在公众场合的时候，在众人的注视之下，我们就如同灯光下的小鹿，惴惴不安。
为了缓解紧张，采取包裹身体的方式获取平衡感，却又觉得难以舒展，由此产生手脚不知该哪里放的感觉。
?大家需要记住一句话：对你而言，舒服的姿势，对观众而言，正好相反。
直白点说，当你将自己的正面打开，不再防卫，大家感受到的是信任，才会潜意识下卸下防卫，接纳你的观点，也许双手不停的动作，你觉得很傻，但观众却感受非常自然。
因此，放心手舞足蹈起来吧，不管你的手是怎么比划的，都是正确的。
而实际上最傻的就是你觉得很舒服的双手抱着站在上面或者藏在讲台后面。
不信，你自己观察他人演讲时的姿态，感受一下。
——眼睛往哪里看？
有很多演讲或者培训课程告诉大家，克服紧张的方法是放空，或者直接看后面，无视听众。
我想说的是，这种方法也许真的有用，但真的很LOW，而且看起来更像是掩耳盗铃。
1、演讲的目的就是交流，你都不看大家了，怎么交流？
2、换位思考，你和人说话的时候，别人总是不看你，你会怎么想？
3、由于紧张，你不敢看别人的眼睛，一对视就马上转移，这都是慌乱的表现。
我们追本溯源，回想一下，你平时和朋友讲话的时候为什么不紧张？你可能会讲，因为是一对一的沟通啊，不是一个人面对多个人。
Bingo！问题的破解之道就在这里！
演讲也好，会议发言也好，演示也好，主持也好，其实和我们平时讲话并没有本质的不同，唯一的不同就在于人数的差异。
? 你需要做的就是将原本面向20个人的演讲，转换成你和20个不同的朋友的一对一沟通。
你的眼睛从盯着第一个人开始，当你讲完一段之后，移到第二个人身上，如此循环往复，当你面对1个人讲话的时候，其他人就可以完全忽略成空气，你可以跳跃性的在人群中选择不同的人，仿佛就像是弹钢琴一般，这就是艺术啊！
所以，朋友们，你要做的很简单：随意找一个人开始聊天。
当你盯着他看的时候，首先你自己不要闪躲，他会下意识的觉得不好意思，为了回应你，他会点头或者微笑，这就是肯定的回应。
当你完成一场演讲，你几乎与全场的听众都实现了眼神的接触，完成了肢体语言的交流，进而与观众产生了共情。
——嘴巴不知道讲什么？
我鄙视所有在演讲或者讲话之前不做构思没有逻辑，东一榔头西一棒子，浪费他人时间的人，特别鄙视！！
我们经常看到某些领导讲话的时候，总是：“额、嗯、这个”，这种语气词一旦从嘴巴里说出来，基本就表明你不知道讲什么，而你接下来所讲的都是你临时想的拼的凑得，听众都是明白人，这样的演讲信服力会大打折扣。
因此，解决这个问题的方法就是提前准备内容，做到要讲的框架非常熟悉。
如果你真的不知道怎么办？伟大的马克吐温有一句经典名言：世界上最有效的词句是停顿。
停顿，这个你最害怕的词，却是最好的药！
? 当你真的忘记了，或者不知道，你就停顿一下（但绝对不要嘴巴里念念有词：额，这个，那个），一方面给观众一个思考的时间，另一方面自己也从容组织下语言。
很多人讲话像机关枪一样，其实这恰恰是不自信的表现，试图通过快速的表达来掩饰自己的慌乱。
这一点，我们都应当向国家领导人学习，语速可以适当放慢，即便停顿也没有关系，听众根本不会在意的。
因为观众也需要时间来消化听到的内容，如果一直不停歇的讲话，观众跟不上节奏，很快就会放弃注意力。
通过运用停顿，来使整个演讲变得更加平稳，而且可以随时根据观众的反应来调整进度和节奏。
——现场忘词了怎么办？
如果忘词了，那就拿起准备的讲稿，重新找回内容，不要说“对不起，我忘词了”之类的场面话，这个事情只有你自己在意，大家是来听你的内容，不是看你记忆力的。
我们应当始终牢记，你的目的是什么？
我们所有的演讲都是交流沟通的一部分，所有的形式都应当紧紧围绕这个目的来服务。
手舞足蹈也好，眼睛对视也好，停顿也好，看下稿子也好，并没有你想象的那么严重，一切放轻松，很多演讲的担忧都是演讲者自我臆想出来的。
紧张也没有那么可怕，充分运用以上技巧，将演讲转化成一对一的聊天，张开双手，充满活力，微笑表达。
放弃你心中对演讲的的完美苛求吧，自信自然，那才是正常大家能够接受的完美演讲。
